¿Por dónde? Por la playa, el campo...los terrenos muy accidentados es mejor evitarlos porque favorecen las caídas y los tropezones. En la ciudad los mejores lugares son los parques y las calles con poco tráfico, sin contaminación ni aglomeraciones de gente.- El calzado. Se puede caminar con unos zapatos cómodos, de tacón bajo y ancho, pero es mejor usar zapatillas deportivas dotadas de una buena cámara de aire.
- ¿Durante cuánto tiempo?. Si no se está acostumbrada a caminar, hay que empezar poco a poco. Al principio se puede dar un paseo de unos 30 minutos, un día sí y otro no, y luego ir aumentando la duración y la frecuencia hasta un paseo diario (o al menos cuatro a la semana) de entre una hora y una hora y media de duración, eso sí, sin llegar a cansarse.
- ¿Y si hay alguna complicación?. En principio todas las embarazadas pueden caminar, salvo que el ginecólogo les haya recomendado guardar reposo. Las mujeres que hayan sufrido amenaza de parto prematuro, o que tengan riesgo de tenerlo, deben ser muy cautas. Si perciben contraccoiones, tendrán que suspender el paseo y reposar durante unas horas. En el caso de que las contracciones no remitan, deben acudir a la maternidad.
- Beneficios. Caminar favorece la circulación sanguínea de la piernas, relaja tensiones y produce una agradable sensación de bienestar. No existen estudios sobre los efectos que este ejercicio tiene en el futuro bebé, pero los expertos aseguran que el estado físico y psíquico de la madre influye en el feto. Y si tras el paseo, mamá se encuentra tranquila y animosa, tanto mejor para su hijo.
¡Animo y a caminar todas un poquito..!
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